做到营养均衡是远离亚健康的关键 [复制链接]

虽说不是一种疾病，但是如果长期不注意调理或缓解亚健康状态，就会使之向病态转化。而专家称，科学安排膳食，做到营养均衡是远离亚健康的关键。下面跟着来了解具体该怎么做。

走出亚健康的主要措施便是科学地安排膳食，做到营养均衡。

主副平衡：谷物类主食，含有丰富的淀粉，这是一种复杂碳水化合物，在体内经过新陈代谢可以放出能量，维持肌体的体力活动和脑力活动。随着人们生活水平的提高，餐桌上副食的比例大大增加，人们的饭量却越来越少，主食不主，会引起能量代谢失衡。淀粉提供的能量，应占人体总能量的三分之二，成年人一天至少应食 300克谷物。

荤素平衡：合理的膳食结构应该是以素食为主的混合组合，纯素食当然很难满足人体对营养的全面需要，但过多食用动物性食物则是引发 文明病 的主要原因。一天的混合膳食中，要有适量的动物性荤食，如禽、蛋、鱼、肉约有300克就够了，蔬菜最好要有500克，其中至少有三分之一为绿色叶菜，外加一份水果。